平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

导致 你仔细观察会发现如今大肚子导致 成为了有些人身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而另另一二个大肚子不仅有的是可是我美观,还不健康,为了帮助哪些地方地方有大肚子的有些人,今天给有些人介绍另另一二个动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你补救烦恼,补救大肚子。

1)平板支撑为哪些地方是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌全部有的是被拉长,力量要素丢失,导致 肌肉松弛,而平板支撑加强有些人腹横肌训练后还都能能 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑如可做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同根小直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。导致 你有搭档语句还都能能 让人让人看看腰部是否也是收紧的。

3)做平板支撑前要注意哪些地方?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈趋于稳定的,也可是我说导致 腹横肌收紧了,还都能能 能腰腹部一圈应该全部有的是有肌肉收紧的感觉,统统人在做平板支撑的以前只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。另另一二个就最少做平板卧推的以前三头肌时不时提前于胸大肌膨胀,并还都能能 能找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在统统人都很喜欢比拼平板支撑还都能能 撑多久,分享君有的是可是我推荐这名方式,就像过多让当事人一次做400个俯卧撑一样,其实我要一次做400个,分组分次进行还都能能 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信统统健友在做平板支撑的以前为了撑得更久,会冒出脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里前要提醒有些人,平板支撑也是另另一二个很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉导致 关节稳定性较弱,前要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑其实门槛不高,日后 对于要素特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情況的人来说难度还是不小的,其实说对于类似 人腹横肌更前要锻炼,日后 一上来就平板支撑语句还是很容易导致 腰部疼痛,起到反作用的。还都能能 能另另一二个渐进式的训练方式就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就还都能能 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离宽度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持另另一二个还都能能 适应的宽度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上以前再考虑进阶动作。

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